barki do

No i dupa z dzisiejszego treningu.. Brak sił kompletny, trzęsę sie do tej pory, klatka wogóle nie działała praktycznie cala prace barki przejely a ja nie dawalem rady nawet korygować techniki.. skos up zamiast 40+ hantlami to 30 sie meczylem i mi rece spyerdalały %-)... poraażka totalna, 4 ćwiczenia pompujące i sram tak mnie barki bolą.. Ja se to [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i hiper.), jedno na bic i triceps(3 serie tutaj i tutaj po 7-9 powtórzen - robię to bardziej siłowo) W piątek robię jedno ćwiczenie główne na klatkę(Rampa), 2 ćw [...]

SFD/Images/2015/7/26/a20de6db435a443c9c773af0cee99919.jpg Powitać , dziś poszły nogi i barki :) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4serie 30x10 ,34 x 10 , 36x 6 38x3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć suwnica smitha - 4 serie x10 po 15kg na stronie unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 12kg odwrotne rozpiętki na maszynie progressja [...]

[...] ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp Czw. Plecki i TRX Sobota Ndz basen w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen

podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce...ciężerem 10kg? troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by [...]

I po plecy + barki jeszcze jeden dzień wolny wypada? Jak tak to ok. Ja bym tylko barki rozdzielił. Przód/bok do klaty, a tył z plecami.

Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hantlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x33kg Wyciskanie na maszynie smitha 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Wznosy bokiem 4 serie po 12 powtórzeń 12kg Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Wznosy przodem 4 serie po 10 powtórzeń 12kg Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 10.10.8 2. Nogi *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8 *przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8 *wykrok z hantlami 12.10.10.8 3. barki+triceps -barki *wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8 *szrugsy [...]

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

Kaleczyłbyś ale miałbyś silniejsze ręce i barki. Tak tylko ze to nie jest cwiczenie na rece i barki ;) i trenerzy nie pozwoliliby mi tak robic. Kladli duzy nacisk na technike i to tam nauczyli mnie poprawnego martwego ciagu i przysiadu, poprawnwgo dwuboju olimpijskiego itp cwiczen. Trenerkktory kpryguje bledy to dobra sprawa. SSzkoda ze nie [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]

Okej, wezmę to sobie do serca i postaram się odpuścić ćwiczenia, gdzie angażują się barki. Barków samych w sobie nie robię od miesiąca (mam je najlepiej rozwinięte, a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w [...]

[...] lub większym stopniu przy większości ćwiczeń górej parti ciała (szczególnie klatka jeśli nie mostkujesz przy wyciskaniu i prowadisz gryf blisko szyi masakrycznie obciążasz barki) dlatego właśnie często dochodzi do kontuzji, to bardzo skomplikowany i ruchliwy staw, trudno ułożyć program który nie będzie ich anagażował, a nie ćwiczenie wogóle też [...]

@apokalipsa: Tłumaczę. Ból barków pojawia się przy treningu bicepsów, ale wyłączyłem w pewnym momencie po prostu barki z treningów. Z jednej strony aby sprawdzić, czy coś to da, z drugiej strony mając czas na 4 treningi w tygodniu, postanowiłem jeden dodatkowy przeznaczyć na nogi (lekka dysproporcja). Ja wiem, że to może się wydawać głupie, ale to [...]

[...] potrzebujesz za bardzo dynamiki i świeżości. Co do wiosłowania, to nie jest źle :-) Poprawki techniki zacznij od tego żeby na chwycie i dopóki nie włączysz tułowia biodra i barki pracowały w jednej linii, u Ciebie barki zostają, a biodra ( pupa ;-) ) odjeżdża , to się nazywa uciekanie wózkiem. Dziewczyny pokazują jak wiosłować [...]

Doris.K tak pizza jest z sałatą 04.01 Niedziela Trening barki wieczorem piłka nożna 05.01 Poniedziałek CF 06.01 Wtorek po ok 7 miesięcznej przerwie wracam powoli do biegania. Dziś przypadł pierwszy trening bardzo luźno. Naczczo 6,5km na śr. tętnie 134 poźniej jeszcze wleciał trening barki + triceps o cardio nie piszę ale generalnie ale w chwili [...]